unoszenie biceps

to jest moj poprzedni trening: Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 3-4 x 15-10/na 50% możliwości, lecz gdyby sie okazało, że "wyrabiasz"- mam na mysli twoja pracę- to zwiekszaj [...]

PLECY 1.Podciąganie się na drążku 4 serie - 12, 10, 8, 6 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie - 10 x 17 kg, 8 x 22 kg, 8 x 22 kg, 6 x 22 kg 3. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 10 kg, 8 x 10kg, 6 x 10 kg BICEPS 1. Uginanie ramion ze szangą łamaną stojąc 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 27,5 kg 2. Uginanie ramion w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące teraz (półtora roku temu też 3 miesiące ale kręgosłup połamałem itd...) Uprawiane inne sporty : wyczynowo aktualnie żaden, reszta po trochu( studiuje WF) trenowałem biegi długie. Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia [...]

Poniedziałek: Klatka Na prostej ławce 6x12 z progresją Ciężaru Grzbiet: unoszenie hantelki 6x12 Sroda: Biceps: unoszenie szntangi podchwytem 6x12 Triceps: Wyciskanie francuskie 6x12 Piatek: Barki: Unoszenie w górę szntangi 6x12 Nogi: przysiady i spinanie na palach aa i codziennie brzuch. ćwicze ponad rok. rózne plany miałem szczególnie na rzeźbe [...]

[...] przedramię Niedziela HIIT lub wolne Poniedziałek Klatka+ triceps+ brzuch Klatka 1. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 2. Rozpiętki 12/10/10/8 3. Brama 4x15 Triceps 1. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 2. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Wtorek HIIT Środa plecy+ [...]

[...] Mój trening jest krótki, lecz nie wiem ile mogę sobie pozwolić jeszcze, ze względu na zdrowie. W tej chwili przebiega tak: Hantla 10kg na biceps 35 unoszeń jedna seria, unoszenie hantelki 10kg do góry stojąc 1x45, podnoszenie hantelki 10kg leżąc "na klate" 1x45, (te ćwiczenia na każdą ręke) następnie jedna seria brzuszków ok 80 razy i jedna [...]

[...] 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: przyciaganie drazka gornego do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s Płeć: [...]

TRENING Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Łydki Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8-6 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10-8 -Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12-10 -Wspięcia na palcach siedząc 20-15-12-10 [...]

[...] /18kg -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3serie (8-10 powt.) /8kg Piatek: Barki - wyciskanie sztangi z klatki siedząć 4 serie (12-10 powt.) /18kg - unoszenie sztangi z przed głowy 4 serie (10 powt.) /18kg - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie (10 powt.) /5kg - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-12 [...]

Kto sie zaopiekuje moim planem bic-a juz wskazowki znam ktos jeszcze cos moze dopowie? Wczoraj wymyslilem sobie takiego splita na pazdziernik, jak mozecie ocencie dodatkowo wpowadzcie zmiany bede wdzeczny Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, II Unoszenie [...]

Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, tu daj skos III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, ****ej izolowane, daj 2 cwiczenia po 4 serie np uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami i uginanie ramion z supinacja w podporze 45' II Unoszenie przedramion ze sztangą, III Uginanie na modlitewniku 3.Brzuch [...]

[...] - skłony w leżeniu płasko 3 x 15 powt. - uginanie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 powt. Piątek: Barki - wyciskanie sztangi z klatki siedząć 4 x 12,10,8,8 powt. /18kg - unoszenie sztangi z przed głowy 4 x 12,10,10,8 powt. /18kg - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 powt. /5kg - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 powt. /18kg Nogi [...]

[...] w leżeniu płasko 3 x 15 powt. - uginanie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 powt. Piątek: Barki - wyciskanie sztangi z klatki siedząć 4 x 12,10,8,8 powt. /18kg - unoszenie sztangi z przed głowy 4 x 12,10,10,8 powt. /18kg wywal - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 powt. /5kg - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 powt. [...]

Radzę Ci znaleźć odpowiednią dla siebie dietę.Wykonywać program ćwiczeń w domowych warunkach z priorytetem,jeśli można tak to nazwać na biceps i przedramiona.Nie zapomnij,że w tym co chcesz osiągnąć bardzo ważny jest uchwyt więc łap małe obciążenie i uginaj nadgarstek oparty o nogę podchwytem i nachwytem.Niżej masz program tylko wrzuć do niego to [...]

[...] 3x10 -wioslowanie sztangietka 3x10 -uginanie ze sztanga 4-10,8 (PROGRESJA) -uginanie hentelka mlotkowe 3x10 -o kolano 3x10 SOBOTA: Bary+Kaptury -wyciskanie sztangi za/przed glowy 2x3- 10 8 6(REGRESJA) -unoszenie sztangietek bokiem 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 -szugsy hantlami 3x10

[...] bicepsy klatka: -wyciskanie sztangielek plasko 3x10 -wyciskanie sztangi skos w gore 3x10 -rozpietki ze sztangielkami skos 3x12 barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 -shrugsy 3x10 bicepsy: -modlitewnik gryf lamany 3x10 -brama 3x10 -ugninanie ramion podchwytem 3x10 B1:nogi, plecy, tricepsy nogi: [...]

[...] 15 17.kapturki 3x 20 18.przedramię - podchwyt 2x max 19.przedramię - nachwyt 2x max A6W + Bieg (5km) Czwartek A6W Piątek Barki 20.wyciskanie za głową 4x 15 22.unoszenie hantli bokiem - ławka, albo lepiej stojąc 3x 15 23.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 24.podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 3x 15 Nogi [...]

[...] 4s: pomki (nogi wyzej od reszty)15 powt Biceps: 4s: uginanie rak z hantlami(supinacja) 14 powt 4s: modlitewnik 11powt 4s: uginanie rak na kolanie 10 powt Wtorek Barki: 4s: unoszenie hantli w opadzie tułowia 17powt 4s: unoszenie hantli do przodu 15 powt 5s: strugssy 19powt Brzuch: 5s: brzuszki 30ok w kazdej seri 5s: unoszenie nog w zwisie [...]

[...] ciag 12/10/8/6 Podnoszenie sztangi w opadzie 12/10/8/6 Jeszcze cos chcialem zapodac ale nie mam sprzetu Piatek Barki + Nogi Dzwifanie sztangi za głowa siedzac 12/10/8/6 unoszenie hantelek w opadzie 4 x 10 Nogi Przysiady ze sztanga12/10/8/6 wyprosty nóg 12/10/8/6 i lezac na brzuchu podnoszenie ciazaru na lydki 12/10/8/6 Sobota niedzila wolne

Zmodyfikowane ACT 1.( Uda )Przysiady (obciążenie około 20KG) 20 2.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciązeniem około 20Kg) 45 3.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 15 4.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]